性激素水平高低，不是靠补品一次性拉上来的，它反映整个内分泌系统的运转情况。卵巢是分泌激素的主要器官，但它能不能稳定工作，取决于睡眠、营养、压力、体重这些外部条件。
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睡眠是重中之重。夜里是激素合成、节律调节的关键时段，长期晚睡、睡眠浅，会直接打乱内分泌节奏。饮食上补足蛋白质，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品都是合成原料；豆制品里的植物雌激素可以温和调节，但不能当成药物。体脂也要留意，脂肪参与雌激素代谢，过度减肥、体脂太低，激素水平很容易往下掉。
运动选中等强度有氧搭配力量训练，千万别一边高强度运动、一边节食，双重消耗很伤激素。压力不是小事，长期焦虑会抑制下丘脑—垂体—卵巢轴，实实在在干扰激素分泌。如果月经明显紊乱、围绝经期反应很重，可以查一次性激素六项，交给医生判断要不要干预，比自己盲目调理稳妥。
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